女士久坐嗜凍飲易脾虛

食龍眼　曬太陽　改善貧血

本報訊】經常久坐少運動的OL，不時會面色蒼白、容易頭暈兼疲倦，小心是貧血的表現。中醫師表示，臨床上因貧血求診的病人不少屬脾氣虛弱型，與喜歡生冷飲食如凍飲及沙律、缺乏運動，以致正氣不足有關，建議平日可多吃補血食材，如龍眼肉、菠菜、紅棗及金針菜等，或烹調豬膶枸杞湯、金針雲耳蒸雞等補氣補血食療調理身體，多在陽光下做運動亦有助提升正氣，增強體質。
記者：梁麗兒                                   

註冊中醫師盧肇聯表示，女性受經期影響，若月經量多，相比男性較易有貧血問題。但在中醫角度並無「貧血」一詞，臨床觀察顯示，貧血病人多屬於脾氣虛弱或氣血兩虧體質。脾氣虛弱人士常見面色萎黃或蒼白，易疲倦乏力，常腹脹及無胃口，伴隨牙肉出血、女士經量多、舌淡而苔薄白。此類體質十分常見，主要與先天不足及現代生活習慣有關，例如久坐、缺乏運動，加上愛凍飲嗜生冷食物，食無定時，會損害脾胃的陽氣及身體的正氣，令人氣血變弱。脾氣虛弱型的人士，平日可吃黨參、人參、龍眼肉、紅棗等食物補氣補血。

大病過後氣血兩虧

大病過後、經期失血量多，又或「長期病處理唔好，搞到個人虧晒」，如胃出血、慢性腎衰竭等，都可造成氣血兩虧體質，盧指，此類人士特徵是面色蒼白、容易疲倦乏力、「唔願講嘢、唔願郁」，間中有頭暈、心悸症狀，建議平日適合吃首烏、北芪、龍眼肉、紅棗、桑椹子等補氣補血的食物。
盧稱，間中會接獲因經血多致貧血、頭暈的女士求診，曾有30多歲女教師，數年前開始經期紊亂，來經日子由最初7日，逐漸增加至每次來經10多日。近日情況轉差，幾乎連續3至4個月來經，加上經血量多，令她同時有心悸、頭暈等症狀，驗血結果顯示其血色素偏低。臨床診斷因長期失血致氣血兩虧。女病人接受中醫治療，針對調理經期及止血後，症狀獲得改善，血色素水平回復正常。他指，長期貧血要多加留意身體有否出現其他疾病，例如腸胃出血、骨髓問題等。

紅棗菠菜補血

常見補血食材包括龍眼肉、菠菜、紅棗及金針菜，盧指，龍眼肉既含豐富鐵質，又有補血功效，有助紓緩健忘、心悸、神經衰弱及失眠等症狀，平日不妨焗一杯龍眼水飲用。中醫認為紅棗可補血，除了可用作煲湯外，也可入饌或焗水飲用，又推介貧血病人可飲用豬膶枸杞湯或吃金針雲耳紅棗蒸雞，有助補氣血。
盧稱，除注意飲食，貧血病人可從生活習慣入手，調理身體，如培養戶外運動習慣，建議可在陽光下進行10多分鐘運動，有助提升人體的陽氣，但要留意需循序漸進，切忌一下子做劇烈運動，最好由散步開始，慢慢提升至急步行。

健康地帶：飲酒吸毒令抑鬱症惡化

2004年11月02日

抑鬱症最常見的病徵是情緒低落，有些人會比平日暴躁和容易發脾氣。患者會感到以往喜愛的活動再也不能令自己快樂，又覺得自己與其他人格格不入。
精神不足、疲倦和缺乏集中力都是抑鬱症常見的病徵。此外，患者難以入睡，或睡了很久仍感到疲倦，或很早便醒來。一般的症狀還有失去性慾和飲食失調（厭食或暴食）。

或有自殘傾向
精神緊張通常與抑鬱症同時出現。患者會感到害怕、心悸，甚至惶恐不安。這些情況通常會在抑鬱症治癒後減少。
抑鬱症嚴重影響患者對自己和對生命的看法。患者通常會對自己過份譴責，也可能有自殘傾向，甚或感到生無可戀。抑鬱症患者的自殺傾向一般比普通人強烈。
很多患抑鬱症的人會試圖用酒精和毒品紓緩或麻醉難受的情緒。不過，這樣做只會令病情惡化，因為酒精會令患者情緒更為低落；過量喝酒更會損害身體健康。
抑鬱症有兩種主要的治療方法，一是心理治療，如心理輔導；另一種是藥物治療，如服食抗抑鬱藥。
對一些只患有輕微抑鬱症的病人來說，心理治療已經足夠；對於一些比較嚴重的患者，醫生通常會建議兼用抗抑鬱藥和心理輔導，或單靠藥物加以治理。
預防抑鬱症最好的方法是學習妥善處理壓力。壓力是十分個人的經歷，每個人在一生中總會遇上令人沮喪或不愉快的事情。我們應注意自己的感受，學習以正面的態度面對問題。簡單來說，我們可以多花一些時間讓自己鬆弛，多做運動，或學習和身邊的人傾訴心事。
撰文：保醫療保險（查詢熱線： 2517 5921）
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Apple health：持續心跳紊亂是警號

2009年11月03日

心情緊張，心跳加快是自然現象，但心跳異常持續卻可能是心臟病發的警號，德國一個心臟科醫生組織指，很多人都忽視心跳紊亂的問題，誤以為數天後會自然痊癒，或是因過勞引發，只需休息就會回復正常，但持續心跳過快可能是心肌或心瓣出毛病。


隨時心臟病發
德國心臟科醫生協會表示心跳紊亂可能是心臟病發的警號，心跳頻率若有明顯轉變，例如突然加快、有幾秒停頓或晚上睡覺時心臟狂跳等，隨時是心臟肌肉發炎或心瓣有毛病的先兆，若加上頭暈及經常感到疲倦等症狀，更要特別注意，因疲倦乏力可能是反映血液循環出了問題。
不過，心臟亂跳有機會是由壓力、精神困擾或運動過度引發，也可能是因為飲了咖啡、茶或酒精等刺激性飲品，甚至是由藥物等引發，若發現心跳持續出現異常，又排除了食物或壓力等因素，心跳問題持續數日無改善就要盡快求診。

Apple health：咀嚼 30次 有益身體及牙齒

2009年11月04日

打工仔經常狼吞虎嚥有損健康，日本衞生部門發起要將食物咀嚼 30次或以上才吞嚥的運動，不但可避免將大件食物勉強吞下肚引致的消化不良；將進食速度減慢，也可減低過量進食引致肥胖的危機。發起此項運動的牙科教授指，慢慢咀嚼的進食習慣應自小養成，長遠有助保護牙齒健康。


由幼兒開始培養
咀嚼 30次運動由日本厚生省與東京昭和大學合辦，提倡由幼兒開始就要培養慢慢咀嚼的習慣。研究顯示幼童若每次也咀嚼 20至 30次才吞嚥，頻密的咀嚼動作可加速牙齒的生長速度，也有助鞏固牙齒健康。多咀嚼除可令牙齒健康，更可品嚐食物的味道；長者若在年輕時已習慣慢慢咀嚼，可減低鯁喉意外的風險。
不少人都在肚餓時才進食，只咀嚼數次便吞下食物，易出現食得太多情況，專家指規限自己每一口食物要咀嚼 30次才吞下，可保證不會錯過大腦發出的吃飽訊號，避免吃得太多。

睡前三小時禁食防食道癌

2009年11月05日

【本報訊】不少夜班工作的打工仔也有吃消夜的習慣，再加上長期煙酒過多，小心誘發食道癌。有腸胃肝臟科醫生指，不少人將食道癌的早期病徵誤當是喉嚨痛或普通腸胃病，有患者更自行購買胃藥服食希望紓緩不適，延誤了食道癌治療，營養師則建議睡前 3小時禁食，可減低胃酸倒流引致食道癌的風險。


與經常消夜有關
本港每年有 500多宗食道癌新症，男性患者較女性多，患者有機會在 30多歲盛年就病發。腸胃肝臟專科醫生王永亨指，很多患者也是在末期才發現， 5年存活率僅得 7%，食道癌與經常消夜、吸煙、飲酒、胃酸倒流、經常食灼熱食物有關，年過 40歲患病的風險也會增加，常見的早期症狀包括難吞嚥固體食物、食道感覺有異物等，病情加劇時則會連半流質食物也難以吞下，並會有體重急降、嘔吐及氣喘等不適。
王永亨表示，曾有任職道路維修員多年的中年男食道癌病人，不但經常消夜，更又煙又酒，病發初期不時覺得胸口炙熱及難吞嚥食物，最初誤當是胃氣脹，其後才證實是食道癌。
註冊營養師鄭智俐表示，睡前吃得太飽是導致胃酸倒流的高危因素之一，故建議市民睡前 3小時不要進食，若因夜班工作需要食消夜，也要選擇米粉或梳打餅等易消化及不肥膩的食物；每餐只進食七至八成飽，減慢進食速度，並在餐後散步 15至 30分鐘，也可減低胃酸倒流的風險。

Apple health：長期病患 五招減脾氣

2009年11月02日

長期病患者要與病魔共存，情緒自然易受影響，但動不動就發脾氣，不但影響病情，更會令身邊人感到困擾。美國糖尿病協會建議長期病患者要學習情緒管理，不要為日常煩瑣的治療動怒。
糖尿病、心臟病及中風等患者，很多時也因要長期戒口、服食多種藥物或接受治療令情緒受困擾，美國糖尿病協會建議五招減少發脾氣的方法。首先每次也要找出發怒原因，並嘗試分析發脾氣對生活及病情的壞影響。第二招是學習令自己冷靜下來的方法，例如在心情開始煩躁時，立即深呼吸，將呼吸節奏放慢，然後坐下，通常在數分鐘後可冷靜下來。第三招是改變一些經常令人發怒的事情。第四招是嘗試將憤怒情緒化成動力，改變自己的生活，例如做義工，肯定自己的存在價值。最後一招是情緒日記，將壞情緒記下，再寫下破解方法，每當發脾氣時便翻開來看，自然起到安撫情緒作用。

健康地帶：杞子護目 可防青光眼

2009年07月16日

眼睛是靈魂之窗，若視網膜神經節細胞一旦死亡，則無法修復，對視力會造成永久破壞。杞子是港人經常進食的中藥材，其所含的有益物質「多醣類」，可調節人體免疫系統，保護神經細胞，具明目補肝功效。本學系進行的動物實驗研究證實，服食杞子有助保護神經節細胞及防止其死亡，長遠可預防青光眼。
青光眼乃難以避免的神經退化疾病，若連接視網膜及大腦的神經節細胞死亡，便不能修復，嚴重可致失明。因人口老化加劇，本港越來越多長者患有青光眼，增加醫療系統負擔，故醫學界一直鑽研其防治方法。


日吃不多於 20粒
我們在動物實驗中，以激光破壞老鼠右眼負責吸收眼球房水的靜脈，模仿青光眼病人因房水循環失調及阻塞眼球，導致眼壓升高及視網膜神經節細胞死亡，並破壞視覺神經，再將老鼠分成七組、每組八隻老鼠作研究。第一組為對照組，只飲用生理鹽水，其餘六組每日服用不同份量的杞子提取物，由每公斤體重服用 0.01毫克至 1,000毫克。
兩周後，對照組老鼠約有 17%視網膜神經節細胞死亡，但曾服食杞子的老鼠，細胞死亡情況則有不同程度的減少，其中每公斤體重服用 1毫克杞子的老鼠，僅得百分之一神經節細胞死亡；服用 10毫克杞子的老鼠已無神經節細胞死亡的情況。
結果顯示杞子具保護視神經功效，建議市民每日吃不多於 20粒杞子，如混入蜜糖或加入麥片冲水進食。
撰文：香港大學李嘉誠醫學院解剖學系講座教授蘇國輝
逢周四刊出

健骼之道：常穿高跟鞋引發神經瘤

2009年07月07日

不少女士也喜歡穿高跟鞋，希望令身形看來高䠷一點，雙腳看似修長一點，卻為此付出不少代價。穿高跟鞋需把所有腳趾藏於一狹小的空間內，除了令腳趾受罪，長出俗稱「雞眼」的繭肉外，原來還會對整個下肢，甚至背部帶來嚴重傷患，因為當鞋跟提高了腳跟的位置後，身體的重量也集中由腳趾的關節承擔，增加腳趾關節出現關節炎及骨刺等問題的風險，當中尤以拇趾最受罪，出現囊腫、變形及外翻的風險較高。另外，腳趾因為長期受壓，容易在第二和第三、第四和第五隻趾骨之間的神經線，引發神經痛，甚至出現神經瘤。
常穿高跟鞋也會令小腿的肌肉長期收縮繃緊，女士若每星期穿五天高跟鞋，並且一天也穿它五、六個小時，兩至三年後便有機會令繃緊的小腿肌肉出現撕裂。


重心前移增關節負荷
高跟鞋將身體重心前移，令腰椎不得不向後挺以保持平衡，但此舉卻增加膝關節的負荷達三至四成。華裔女性因為下肢骨架的形狀，本已容易患上退化性膝關節炎，常穿高跟鞋無疑令患病危機進一步提高。此外，腰椎的壓力也集中於第四、五節的凹陷處，容易引發腰背痛。
由此可見，女士為了足部健康着想，應少穿高跟鞋，若一時不能習慣改穿平底鞋，則可能因為腳形已改變，故需要循序漸進，逐漸改穿鞋跟較低的鞋。另外，如果客觀因素並不容許改穿平底鞋，則盡量將每天穿高跟鞋的時間限制於三小時內，其餘時間改穿鞋跟不高於一吋平底鞋，讓雙腳擁有休息的時間。此外，穿高跟鞋前，可替雙足進行一些伸展運動，提升膝蓋、小腿及足踝的狀態，以應付穿高跟鞋帶來的額外負擔。
逢周二刊出
撰文：骨科專科醫生高拔萃

病情剖析 - 躁鬱症患者 情緒又高漲又低落

躁鬱症又稱兩極情緒失常（ bipolar disorder），是一種周期性情緒過度高昂或低落的疾病，屬於重型精神病。患者會經歷很極端的情緒，即很高漲的躁狂（ mania）和很低潮的憂鬱（ depression），有時兩種症狀會同時出現。


無法治癒　靠藥物控制情緒
躁狂時，患者情緒高漲、精神充沛、自信心爆棚、思潮如泉湧、說話滔滔不絕、脾氣暴躁、有強烈購買慾、做出罔顧後果的行為。
抑鬱時則相當嚇人，患者會情緒低落、悲觀、對日常生活及前途感到失望、迴避與親友交往、思維及反應緩慢、低聲細語、意志減退，甚至終日卧眠。
躁鬱症病患者連最基本的生活如進食和飲水，也要他人照顧，嚴重者有自殺傾向。
躁鬱症無法被治癒，但能透過藥物治療來控制情緒起伏的強度。

Apple health：為上班族提供辦公室運動

OL經常抱怨在辦公室坐着工作，令腰間贅肉不斷膨脹，如何在不影響工作之餘，又可以在辦公室運動相信是不少打工仔的願望，美國醫學研究機構梅約診所（ Mayo Clinic）為怕肥的白領一族，提供了極具創意的辦公室消脂 10招，例如在天氣良好的日子，向老闆提議一個戶外步行會議，一邊散步一邊開會，隨時較坐在令人昏昏欲睡的會議室更有效率。


辦公室消脂 10招
1)步行或踏單車上班
2)站立講電話較坐着可消耗更多卡路里
3)每工作兩、三小時散步 5至 10分鐘
4)撥出一段時間以健身球代替座椅，可練習平衡及收緊深層肌肉
5)在辦公室放置一些輕型健身用具
6)組織午膳步行小組，騰出一半午膳時間步行或做運動
7)組織步行會議
8)傳遞文件時加快腳步至輕微出汗，有助提升心肺功能及消脂
9)出外公幹時選一間有健身設備的酒店
10)選用糅合辦公桌用途的特製跑步機（ Treadmill Desk）

Apple health：破失眠記性差生理機制

每當前一晚睡眠不足，翌日的記性會特別差。衞生署資料顯示，長期失眠會減低創作力、反應遲鈍甚至神志昏亂。英美研究人員最近更揭露睡眠不足影響記性的生理機制，並發現藥物可改善睡眠不足引起的記性問題。
該研究刊於《自然》雜誌，研究人員令實驗老鼠只睡 5小時，睡眠不足下，老鼠大腦一種名為 PDE４的酶含量和活性均增長，酶主要影響保持記憶的分子，令記憶力變差。研究人員使用可抑制這種酶的藥物後，老鼠的記憶力不再衰退。雖然原則上藥物能幫助失眠者改善記憶力，但藥物有一定副作用。
其實，睡眠不足會對大腦造成多方面影響，故此，治本最為重要。放鬆心情、生活有規律、睡前用暖水洗澡及避免喝咖啡因飲品，或可助改善失眠。

視視關心：血壓高隨時眼中風

膽固醇積聚、血壓太高不但可帶來腦中風的危險，更有機會令眼睛也中風，即視網膜血管阻塞，令視力突然大降，甚至會完全失明。今年 65歲的 A伯伯，患有冠心病、高血壓及膽固醇過高等疾病，數星期前右眼視力突然下降，連在眼前的手指也看不清楚，經檢查後證實他是視網膜中央動脈栓塞而引致眼中風。


出現無痛性視力急降
位於眼睛後方的視網膜，滿佈視覺神經細胞，並由視網膜中央動脈負責供應所需的營養，但當這條動脈出現阻塞時，視網膜便會出現缺血及缺氧的情況，導致視覺功能嚴重受損，引起俗稱眼中風的視網膜中央動脈阻塞（ central retinal artery occlusion）。
視網膜中央動脈阻塞是眼科其中一種急症，多發生在 60歲以上人士身上，患者會出現突然及無痛性的視力急降；誘發因素包括高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病及其他心血管疾病。一般來說，眼中風患者事前是毫無症狀或不適，但有部份病人在動脈阻塞前，會出現為時幾秒的眼前一黑。
眼中風的患者若能在病發 24小時內接受適當的治療，及時恢復眼睛的血液循環，康復的機率也較大，否則視覺神經細胞受損後便無法逆轉，患者隨時會有永久性的視力受創，例如只能看到很近或模糊不清的影像。另外，患者也需接受全面的身體檢查及評估，找出問題所在，因為此病可由顳動脈炎、凝血異常等疾病等引起，而眼睛血管阻塞可能是其他血管問題的「警告」，若未能及早處理可出現嚴重併發症。
平日應透過健康飲食及運動，控制血壓，要遠離煙草，減低血管病變。
撰文：眼科專科醫生楊鳳儀
隔周一刊出

健康地帶：厭食症成因與心理有關

不少女士都曾經節食減肥，但如果瘦得皮包骨仍覺得自己過肥，並堅持節食，隨時是患了厭食症。青少年是厭食症的發病高峯期，女性患者的數目是男性的 10倍。
大眾普遍將厭食症的成因歸咎於「瘦就是美」的社會觀念，令女性盲目使用各種極端的方法減肥，其實厭食症成因複雜，除瘦身風氣外，也不能忽視心理、家庭及生理等因素的重要性。


患者甚少主動求醫
從個人心理因素分析，厭食症患者通常缺乏自信心，故希望自己的身形能達到社會普遍認同的「標準」，從而建立自信；亦有患者希望透過控制自己的體重，獲得操控生活的感覺。有些患者則錯誤地用控制體重來疏導情緒、逃避壓力。
有些患厭食症的少女害怕面對成長帶來的挑戰，節食令身體發育減慢，性徵和女性曲線消失，回復到兒童的身形，可在心理上逃避成長的壓力。
部份厭食症是受到家庭因素影響，不少患者的父母過份控制和保護孩子，令孩子失去自主，減肥令他們重拾自我操控感，同時也作為挑戰父母權威的工具。
認知行為治療可糾正患者對飲食、體態和自我形象的錯誤觀念，並幫助他們處理情緒及壓力，而家庭治療則可改善患者與家人的溝通及相處模式。但厭食症病人很少主動求醫，所以一旦發現身邊的親友有類似厭食症的表現，宜鼓勵他們盡快尋求專業協助。
撰文：香港大學李嘉誠醫學院精神醫學系助理教授李美瑩博士
逢周四刊出

Apple health：食肉減肥或致中風

標榜減肥期間可任意食肉「填肚」的食肉減肥法，由於毋須捱餓，故一直也很受歡迎，但美國一項最新的研究發現，使用此減肥法三個月以上，有機會因吃肉太多導致血液變濃，令腦部及心臟血管容易被阻塞，增加中風及心臟病風險。研究又顯示靠食肉減肥的人雖然攝取大量蛋白質，但血管的自然修補能力竟較一般人差。


心腦血管阻塞嚴重
奉行食肉減肥的人，可任意吃肉、蛋及芝士等高蛋白質食物，但要戒吃碳水化合物，即不能吃飯、意粉或麪包。減肥期間雖不會肚餓，但一直被醫學界質疑營養不均衡。美國一個研究組織將實驗老鼠分成三組，第一組吃正常餐，即以碳水化合物及蛋白質為主；第二組吃西餐，即食物的碳水化合物及脂肪比率最高；第三組則跟從食肉減肥法餐單，以肉及蛋為主。
三個月後，食肉減肥的老鼠增磅最少，但腦部及心臟血管阻塞最嚴重，血管的自然修補功能也較另外兩組老鼠低 40%。

肥胖族易氣管發炎

【本報訊】肥胖人士做運動很快便「上氣唔接下氣」，不少人認為是鍛煉不足所致，但一項最新研究發現氣管發炎及阻塞才是導致「唔夠氣」的元凶，研究更顯示沒有患病的肥胖兒童，氣管阻塞的程度竟與哮喘患者相近，顯示脂肪可損害氣管健康，甚至影響胖童的肺功能。


增加氣管阻塞風險
中文大學兒科學系一項研究將 55名兒童分為四組，第一組是非肥胖組、第二組是肥胖但無哮喘病組、第三組是體重正常的哮喘病組、第四組則是肥胖兼哮喘病組，四組兒童首先接受呼出一氧化氮濃度測試，濃度越高顯示氣管發炎情況越嚴重，結果顯示第一組為 17.6（單位為十億分率 parts per billion），第二組是 33.3，第三組是 65.7，第四組則是 49.2。
負責研究的兒科學系教授梁廷勳指，體重正常與肥胖兒童的一氧化氮濃度有很大差異，後者的測試結果與哮喘患者接近，顯示過多的脂肪可引發肥胖兒童氣管發炎，而長期發炎更會增加氣管阻塞的風險。
梁廷勳表示四組兒童同時接受可量度氣管阻塞程度的肺活量測試，結果發現肥胖兒童的氣管阻塞情況遠較體重正常兒童嚴重，更貼近哮喘兒童的情況，「以前有研究發現肥嘅人會好似哮喘病人咁，夜晚好易咳，容易氣喘，做運動又成日冇氣，但唔知原因。」今次研究證實肥胖可令氣管發炎及收窄，並引發連串症狀，減肥相信有助改善肥胖人士呼吸系統的健康。

消費 blog：戶外防曬霜可揀 SPF45

近日天氣熱到攝氏 30幾度，出街行一轉，啲皮膚都曬到赤赤痛，都要買啲防曬霜防身。但家防曬霜指標多多，都唔知點揀。小妹即刻向皮膚科醫生老友求教。佢話，紫外光主要分為長波紫外線 UVA同中波紫外線 UVB，當中 UVA嘅穿透力最強，可以令皮膚曬黑、老化。
點樣解讀防曬霜上面嘅防曬標示呢？老友話，量度 UVA暫時未有國際統一標準，一般日本防曬產品喺用 PA代表，以 PA+++最好；而歐美則以 PPD、 IPD代表，舉例嚟講， PPD2至 4等於 PA+、 PPD4至 8等於 PA++、 PPD>8等於 PA+++。


防蚊防曬霜或會敏感
至於 SPF係防曬系數，例如使用 SPF15防曬霜，即係話一小時出現明顯曬傷的情況，會延長至 15個鐘出現。其實室內嘅活動用 SPF15都好足夠，戶外活動可選擇 SPF45，但 45度以上，防曬效果就相差唔大嘞。老友話，塗防曬霜用量要足，有啲人怕防曬霜太油膩，只塗薄薄一層，係會影響防曬效果。專家指出，每平方厘米應使用唔少於 2mg嘅防曬霜，好似五毫子份量嘅防曬霜，先足夠搽勻臉部。
有啲防曬霜仲話可以防埋蚊，其實唔多好，因為防蚊產品多含有避蚊胺成份，如果使用防曬防蚊二合一產品，容易吸收過多避蚊胺，導致皮膚敏感。

Apple health：因應體力訂健身次序

都市人工作繁忙，難得上一次健身室做運動，很多時也會把握機會同時使用健身單車或跑步等鍛煉心肺功能，並使用器械或舉重進行重量訓練，究竟要先做那一類運動才能收到最佳效果？美國梅約醫療中心（ Mayo Clinic）的體育醫學專家指，先做重量訓練雖然可提高消脂效果，但小心因筋疲力竭，令心肺功能鍛煉只能草草收場。
專家指健身訓練的先後次序是因人而異，因不論先做那種運動也有優點及缺點，若先做重量訓練再做鍛煉心肺功能的運動，可增加消脂比率，但缺點是體力較差的人，完成重量訓練往往已很疲倦，須縮短心肺功能運動；若將兩者對調，先踏單車或跑步機的優點是可以好好熱身，但缺點是再做重量訓練時會因體力不足，易令姿勢走樣受傷，故應選擇自己體力能應付的健身方式。

醫療短波 - 每周兩杯酒減少抑鬱

挪威一項研究發現少量飲酒可減低焦慮及抑鬱症風險，研究分析了 38,000名挪威人的飲酒習慣與精神健康關係，結果發現約 17%滴酒不沾的人有焦慮或抑鬱症狀，經常大量飲酒的人，也有約 15%人有情緒不穩的問題，每周飲兩杯酒的人精神健康最理想，估計是因為少量飲酒通常是在社交場合，能多與朋友接觸有助減低情緒病風險。

Apple health：為上班族提供辦公室運動

OL經常抱怨在辦公室坐着工作，令腰間贅肉不斷膨脹，如何在不影響工作之餘，又可以在辦公室運動相信是不少打工仔的願望，美國醫學研究機構梅約診所（ Mayo Clinic）為怕肥的白領一族，提供了極具創意的辦公室消脂 10招，例如在天氣良好的日子，向老闆提議一個戶外步行會議，一邊散步一邊開會，隨時較坐在令人昏昏欲睡的會議室更有效率。


辦公室消脂 10招
1)步行或踏單車上班
2)站立講電話較坐着可消耗更多卡路里
3)每工作兩、三小時散步 5至 10分鐘
4)撥出一段時間以健身球代替座椅，可練習平衡及收緊深層肌肉
5)在辦公室放置一些輕型健身用具
6)組織午膳步行小組，騰出一半午膳時間步行或做運動
7)組織步行會議
8)傳遞文件時加快腳步至輕微出汗，有助提升心肺功能及消脂
9)出外公幹時選一間有健身設備的酒店
10)選用糅合辦公桌用途的特製跑步機（ Treadmill Desk）

Apple health：日飲七杯綠茶防心臟病

常飲綠茶有益健康，但要飲多少才有效？日本一項研究發現長者每日飲七杯綠茶能有效預防心臟病死亡，若將飲用量減半，也可以預防腸癌，但對減少其他癌症的幫助卻不大，專家估計綠茶含豐富的茶多酚及兒茶素，兩者均有保護心臟血管功效，可避免大量脂肪及膽固醇黏在血管壁，引發血管阻塞。


飲三杯可減患腸癌
研究由日本岡山大學進行，逾 14,000名靜岡縣的 65至 84歲長者參加，在長達六年的跟進期內，有 1,224人死亡，研究人員以問卷收集了參加者的飲綠茶習慣，再比較與心臟病及癌症的死亡關係，結果發現每日飲七杯或以上綠茶的長者，因心臟病死亡的風險遠低於每日飲用少於一杯綠茶的長者；研究又顯示若綜合整體的癌症死亡數據，飲用綠茶與否關係不大，但日飲三至四杯綠茶，有助降低因腸癌死亡的風險。